pompki przysiady

[...] prostych nogach 2 serie Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach przed sobą 3serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie - pompki na poręczach (oparcia krzeseł) 1 seria Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 1 seria [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6s x10 - rozpiętki na ławce dodatniej 6s x10 - http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4s - pompki 4s x15 Triceps: - wyciskanie wąskie 4s x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x10 - wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 pompki na poręczach 3serie po 10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serie po 12-10-8-8 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń [...]

Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

[...] obiektywną ocenę. 3 OBWODY Rozgrzewka 15-20 min 1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram się w każdym obwodzie robić 10 pow. lecz w drugim czasem jest 9 a w trzecim 7/8 ) 2. pompki na uchwytach x20 ( w trzecim obwodzie wyjdzie z 17/18 ) 3. siódemki na biceps ( mam takie sprężyny, coś podobnego jak gumy tylko pamięta to jeszcze PRL ) 4. Body [...]

[...] wyciągu górnym (lina) 6-6-8-8 2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8 3. Przenoszenie sztangi na prostych rękach 6-8-8 4. Odwrotne pompki 1xmax Piątek Nogi+ Barki + Brzuch + tabata BARKI 1. Wyciskanie hantli z przodu (arnoldki) 10-10-12-12 2. Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego splitu... Zaczyna mnie to wszystko denerwować z tymi planami. Czemu? Bo zawsze ktoś się czepi planu, wytyka jakieś minusy... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] opadzie tułowia hantlą 3x10 - uginanie przedramion z supinacją 3x10 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym linką 3x10 - wyciskanie francuskie hanltą lub sztangą 3x10 - pompki na poręczach 3x10 Nogi : - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - przysiady 3x10 - spinanie [...]

[...] obecnych odstawiłem trening na siłowni. Teraz chcę ułożyć jakiś sensowny plan do domu. Dodatkowo zaczynam biegać codziennie oraz pływam dwa razy w tygodniu. Mam 14 lat. Półpompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała Zwykłe pompki Pompki przy ścianie stojąc Przysiady Brzuszki Jak te rzeczy rozłożyć sensownie na jakieś serie? Wszystko robić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] mi, że ćwiczenie na siłowni z obciążeniami, pogarsza dynamikę mięśni? tak więc moje dwa pytania są następujące: 1. czy to w 100% prawda? czy jeśli będę ćwiczył przysiady, pompki, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku, i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć [...]

[...] pory centymetry leciały wspaniale, ale ostatnio o 50% wolniej, niektóre wymiary w ogóle się nie ruszają. Jaki może być tego powód? 2. W pewnym momencie do skakania włączyłam pompki, brzuszki i przysiady. Doczytałam jednak, żeby nie łączyć ćwiczeń siłowych z interwałami. Wykluczyłam je więc. Co prawda nie jest to podnoszenie ciężarów, ale czy [...]

Prosze o sprawdzenie 2 zestawow cwiczen. Oczywiscie maja sluzyc do FBW . A - Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 -Przysiady wykroczne s Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]

[...] siłę i dorzucić kilka kg (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy [...]

[...] siadem 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x 12 ,10,10,8 (triceps) : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12, 10,10,8 -pompki w podporze tyłem 3x12,10,8 (kaptury) : -szrugsy ze sztangielkami 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 ŚRODA: (klata) -wyciskanie sztangi w [...]

[...] tak poprzedni tydzień już próbowałem pewien schemat ćwiczeń i fajnie sie po nim czułem, ale wolałbym zapytać was o zdanie. wszlekie sugestie zmian mile widziane. Klatka 1. pompki na poręczy ( wersja na klatke ) z obciążeniem PROG 2. Wycisk hantl skos dodatni z supinacją 4 serie 10 8 8 6 PROG 3a rozpiętki na skosie dodatnim 3s 12 3b brama góra [...]

[...] sztangielkami 4s 8-12powt Triceps: Wwyciskanie sztangielki zza głowy do góry obórącz 3s 8-12powt Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3s 3s 8-12powtr Odwrotne pompki 3s 8-12pow Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12powt Wpięcia na palce w staniu 4s 15-20powt Przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-12powt Przedramie: [...]

[...] : Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik [...]

[...] 3s 12 pow -francuskie wyciskanie sztangilamanej lezac 3s 10 -12 pow - --------II----------sztangielek jednoracz 2 s 8 pow + 10pow -rostowanie ramion na wyciagu 2 s 12pow -pompki w podporze 2s 12poW DZIEN PIATY (MIESNIE CZWOROGLOWE I DWUGLOWE NOG) -przysiady ze sztanga 3s 8 -12pow -suwnica 2s 10pow +12 -wyprost nog na maszynie 3s 12 pow [...]